Вы здесь

Главная » Женские страсти » Секреты похудения

Два дня я ничего не писала о нашем проекте, так как выходные дни - это святое :)

Начнём с понедельника. Прошла неделя, но о результатах говорить пока рано. Правда, кое-какие выводы я для себя сделала, а именно: oбщие рекомендации не работают, надо подкреплять информацию фактами и цифрами. Осложняет дело то, что многие не имеют прямого доступа к тому меню, которое я составляю для девочек, а я решила его не публиковать. Меню с подробными рецептами и фотографиями будет доступно только в книге, которая будет готова не раньше, чем через неделю. Это будет книга "Рецепты стройной фигуры без диет" на 7 дней. Самое интересное, что на этом меню похудела моя младшая дочь, Виктория, хотя у нас совершенно не было такой цели. Виктории пока худеть не надо, и лишнего веса у неё нет. Виктория аккуратно соблюдала меню + занималась спортом в школе. Результат -  минус 2 кг за пять дней.

Если говорить о цифрах, то считать калории, как я уже говорила совсем не обязательно, но я их учитываю при составлении  меню. Исходя из роста и веса девочек, я узнала количество калорий, которое им необходимо потреблять в день, чтобы не поправляться, а постепенно сбрасывать вес. А уже исходя из этого количества калорий составляла все рецепты. Как я уже говорила, у нас нет никаких скучных диет. В меню у нас и куриные окорочка с черносливом, и говядина по-индийски, и лосось с цукини и томатами. Мы не голодаем - мы учимся правильно и вкусно питаться на простых в приготовлении и доступных, но изысканных блюдах, блюдах настоящих гурманов. Тут два важных момента:

Во-первых, когда вы привыкли питаться вкусно и красиво, вы уже не станете глотать бутерброды на ходу, а лучше отложите обед и приготовите для себя что-нибудь более вкусное и полезное, когда у вас будет для этого достаточно времени.

Во-вторых, когда организм получает все необходимые ему питательные вещества, вы не испытываете постоянного чувства голода. Например, можно насытиться и чисбургером с картошкой фри, но ненадолго. А если поесть натурального мяса с овощами, то уже долго не захочется есть.

Чтобы не быть голословной, ниже привожу меню одного дня из книги. В книге поправка, что не обязательно соблюдать распорядок завтрак-обед-ужин. Можно разделить блюда, или поменять местами.

 
День первый  
Завтрак  
Блинчики с творогом, кофе с молоком 285 ккал
   Обед  
Суп из тыквы 180 ккал
Куриная грудка с ананасами в соусе по-восточному 280 ккал
Рис на гарнир 120 ккал
Ужин  
Десерт из фруктов с йогуртом и мюсли, чай с мёдом 420 ккал
Всего 1285 ккал

Всего получается 1285 ккал, а это очень мало, поэтому меню совершенно приблизительное и можно ( и даже нужно ) строить его по-своему, дополняя тем, от чего очень трудно отказаться.

Те, кто присоединился к нам виртуально, может при желании посчитать калории. Очень удобно. Можно ввести всё то, что вы ели в течении дня и посчитать, сколько это "весит" smiley Интересный факт хочу привести сразу: кофе с молоком без сахара "весит" 100 ккал, а с молоком и сахаром - 192, 5 ккал. Уже сразу можно задуматься, нужен ли этот сахарsmiley

Хотела ещё написать о гимнастике, но на сегодня хватит. Перенесём её на следущий раз.

Будьте красивы и здоровы!

Для того, чтобы не потерять рецепт, cохраните его на своей страничке:

 

Не пропустите новые рецепты :  

 

Добавить комментарий

Не пропустите!