Полезные советы

Вы здесь

Главная » Секреты похудения

 

Всем известно, что для того, чтобы жить, нам нужны калории. Это топливо для нашего организма. Калории мы получаем из пищи, но постоянно тратим. Мы сжигаем калории, когда занимаемся спортом и когда сидим за компьютером, когда читаем и когда смотрим телевизор. И даже, когда спим, мы всё равно тратим наши калории.

Отчего же тогда мы их накапливаем и поправляемся? Оттого, что количество потребляемых нами с пищей калорий превышает количество калорий, которые мы тратим. Поэтому лишние калории откладываются "про запас". Чтобы этого не произошло, надо научиться правильно питаться, учитывая калорийность пищевых продуктов. Это не так сложно.

Я не призываю подсчитывать калории с маниакальной точность. Достаточно просмотреть таблицы, и понять, какими продуктами не стоит злоупотреблять. Но главное помнить, что если много двигаться, то калории быстро сжигаются.

Суточная потребность взрослого человека в зависимости от возраста, пола, образа жизни и прочих факторов от 2500 до 4500 тысяч калорий!

Посмотреть рецепты с подсчётом калорий

Мучные  изделия, крупы
Мука пшеничная 334
Крупа манная 328
Крупа гречневая 335
Крупа рисовая 330
Пшено 348
Крупа овсяная 303
Крупа перловая 320
Крупа ячневая 324
Крупа пшеничная 316
Крупа кукурузная 337
Геркулес 305
Горох 314
 Фасоль 292

Макароны, хлеб и мучные изделия
Макароны 337
Хлеб ржаной 220
Хлеб серый 214
Хлеб пшеничный 239
Хлеб сдобный 299
Сухари 398
Печенье 438
Пряники 350
Вафли 350-539
Зефир 304
Пирожное 468-351
Мармелад 293
Сахар 379
Мёд 314
Шоколад 550

Молоко и молочные продукты
Молоко 58
Молоко топлёное 84
Сливки кофейные 118
Сметана 20% 206
Творог жирный 232
Творого обезжиренный 88
Сырочки 315
Кефир 56
Сыр 258-389
Мороженое 179

Мясо и мясные продукты  
 
Говядина 218
Свинина 357
Телятина 97
Печень говяжья 105
Сосиски 266
Колбаса варёная 250
Колбаса копчёная 534
Курица 240
Индейка 276
Гусь, утка 400

Рыба и морепродукты  
 
Горбуша, лосось 147
Окунь 103
Осётр 164
Сельдь 191
Скумбрия 191
Треска 69
Хек 86
Мидии 50
Икра 203
Рыбные консервы в масле 300-600

 

Яйца и жиры

Яйца куриные 157
Яйца перепелиные 168
Масло подсолнечное 899
Масло сливочное 700
Жир свиной 897
Маргарин 743
Майонез 627
Масло ГХИ 900
Меланж 157
Яичный порошок 542

Овощи

Баклажаны, кабачки 23
Горошек зелёный 73
Капуста белокочанная 27
Капуста цветная 30
Картофель 80
Лук репчатый 41
Морковь 30
Огурцы 11
Грибы 23
Свекла 42

Фрукты и ягоды

Арбуз, дыня 38
Тыква 25
Абрикосы 41
Апельсины, мандарины 40
Вишня, гранат 52
Грейпфрут 35
Груша 42
Лимон 33
Персики 43
Слива 52
Хурма 53
Яблоки 45
Виноград 65
Клубника 34
Крыжовник 43
Малина 42
Облепиха 52
Смородина 39
Черника 44
Варенье 250

Алкоголь

Белое вино сухое 65
Красное вино сухое 71
Шампанское 88
Портвейн  123
Десертные вина 153
Коньяк 239

Будьте красивы и здоровы!

Для того, чтобы не потерять рецепт, cохраните его на своей страничке:

 

Не пропустите новые рецепты :  

 

Добавить комментарий

Не пропустите!

 

Присоединяйтесь: